barki biceps triceps

[...] 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) [...]

[...] grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. W domu posiadam ławeczke [...]

PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 2s x 12p Ściąganie drążka 2s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s x 12p Triceps: Pompki na poręczach 3s x 10p PLAN B: [...]

namieszales nieco teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie [...]

[...] z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3x8 WYWAL uda:przysiady ze [...]

zle są dobrane partię albo podział: Klatka-triceps Nogi-barki Plecy-biceps albo trening AB: Klata-barki-triceps Nogi-plecy-biceps

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na rękach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Brzuch: Brzuszki B: Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: Wiosłoanie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie [...]

[...] 4x 12 powtórzen -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 12 powrórzen -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” czwartek : wolne piatek : barki , triceps triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 powrótrzen -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Dzień Pierwszy Być może będzie to złe rozpoczęcie dziennika, ale już pierwszego dnia dałem dupy. Nie z mojej winy co prawda, ale dieta i trening po prostu masakra... Zjadłem właśnie posiłek "po treningowy" jeśli można to tak nazwać, przede mną jeszcze jeden o 2 w nocy w pracy. Otóż: posiłek przed treningowy zjadłem o 13:30 jak zwykle i miałem o [...]

Dzień Trzeci Widzę są prośby o zdjęcia, wkleję jutro rano, zrobię sobie na czczo, ale nie liczcie na nic super, bo moja sylwetka jest godna pożałowania (dopiero co schudłem 15kg, spadki mięśniowe, obwisła skóra itp. ja to dopiero zacznę rosnąć). No a teraz konkrety Trening Po raz kolejny podrygi podciągania - dziś już nawet raz się podciągnąłem [...]

[...] potem dwugłowe (4ćw), potem te mięśnie przy pośladkach (2ćw), następnie łydki (1ćw 3 serie), najszerszy grzbietu (2ćw 2 serie), prostownik (1ćw 2 serie), klatkę (2ćw), barki (1ćw 2 serie), triceps (1ćw 2 serie), biceps (1ćw 2 serie), przedramię (2ćw 1 seria), brzuch (3ćw). Każde ćwiczenie wykonuję w sposób taki, że pogłębiam ruch, który [...]

[...] nogach (1224<10) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wspięcia na palce siedząc na maszynie (3x ok.60) - wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha (3x ok.30) Sobota - barki+triceps+przedramię - wyciskanie sztangielek siedząc (1620<12) - wyciskanie żołnierskie (12>16<10) - unoszenie sztangi do brody (1812<16) - w 4 serii większy ciężar niż [...]

[...] nogach (1224<10) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wspięcia na palce siedząc na maszynie (3x ok.60) - wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha (3x ok.30) Sobota - barki+triceps+przedramię - wyciskanie sztangielek siedząc (1620<12) - wyciskanie żołnierskie (12>16<10) - unoszenie sztangi do brody (1812<16) - w 4 serii większy ciężar niż [...]

[...] (60,80,100kg) - wspięcia na palce siedząc 3x40 (20,40,60kg) - coś na brzuch niedziela orlik, nożna 1,5h każdy kolejny tydzień wygląda tak: pn. plecy wt. klatka biceps śr. barki triceps czw. ręczna pt. wf+ręczna sob. nogi niedziela orlik Nie mogę robić przysiadów i MC przez jeszcze co najmniej pół roku, smaruję się żelem, wszystkie ćw. siłowe [...]

[...] Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2. żuraw 2s plecy wiosłowanie jednorącz w opadzie 3s unoszenie tułowia z leżenia 2s klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 3s barki Wyciskanie sztangielek 2s triceps francuskie wyciskanie siedząc/stojąc 2s Biceps naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami stojąc B nogi 1.przysiady ze [...]

[...] stojac podchwytem 4x8 wywal Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 4s triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 dal bym francuskie 1 rekaPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 wywal partie polacz tak: klatka+barki nogi+biceps plecy+triceps

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie [...]

[...] Mlotki 2x12 /4x Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog na atlasie 12 10 8 6 Zginanie nog na atlasie 12 10 8 6 Wspięcia 4x15-20 Sobota(barki,triceps) Barki Wyciskanie hantli siedząc 8886 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8886 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8886 /wywal Unoszenie sztangielek w [...]

[...] powt Biceps: 1. uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3 serie 12 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. Piątek 14.40 barki + nogi + przedramiona Barki: 1. wyciskanie sztangi z przodu karku siedząc szeroko 3 serie powt 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt Przedramiona: 1.uginanie [...]

[...] ćwiczenie świadczy właśnie o braku podstawowej wiedzy na temat treningu - wybacz ale to szczera prawda. 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 barki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) - to skoro zmniejszasz ciężar i mają być regresy to dlaczego nie zwiększasz ilości [...]